Federaciones en España: AEP/IPF y WRPF (diferencias esenciales)

En España conviven, a grandes rasgos, dos vías principales para competir: AEP (afiliada a IPF) y WRPF Spain. No es "mejor vs peor", es qué encaja con tus objetivos.

AEP/IPF: vía clásica y muy extendida a nivel internacional. Destaca por estructura reglamentaria definida, cultura de estandarización (bancos, barras, comandos) y un ecosistema de rankings y récords muy activo. Si te ilusiona progresar por la ruta IPF (autonómico → nacional → internacional), te resultará familiar y reconocida fuera. El material debe estar en la lista aprobada de IPF.

WRPF Spain: circuito con su propio reglamento, calendarios y estilo de competición. Suele atraer a quien busca alternativas de organización y ambiente, eventos con identidad propia y, según el meet, diferentes categorías, coeficientes y normas de equipamiento (generalmente más flexibles que IPF). Si te motiva explorar otros formatos y campeonatos, WRPF te da otra puerta de entrada.

Mi consejo práctico: elige por circuito deseado y calendario. Si sueñas con competir internacionalmente bajo la "ruta IPF", AEP es tu casa natural. Si te llama más un ambiente distinto o fechas que te cuadren mejor, mira WRPF. En ambos casos, lee el reglamento (te ahorra sustos).

Licencias, categorías y clases de peso

Licencia: tendrás que afiliarte a la federación para competir esa temporada. Es anual y se tramita online.

Categorías de edad:

• Subjunior (14-18 años)
• Junior (19-23 años)
• Senior (24-39 años)
• Masters (40+ años, dividido en M1: 40-49, M2: 50-59, M3: 60-69, M4: 70+)

Clases de peso: tanto en AEP/IPF como en WRPF hay rangos de peso por sexo. Elegir bien importa por estrategia de totales.

Tip: si es tu debut, prioriza rendir bien donde te quedas natural; ya ajustarás más adelante.

Antidopaje, coeficientes y reglamento (lo que te afecta de verdad)

Antidopaje y filosofía: difieren entre federaciones. Compite siempre limpio y revisa la lista de sustancias (ojo con suplementos).

Coeficientes/puntuaciones: cambian según circuito; sirven para comparar rendimientos entre clases de peso. Tu total (S+B+D) manda.

Reglamento: hay comandos y criterios de intento válido que debes conocer (te los resumo más abajo).

Calendario y cómo inscribirte a tu primera competición

El calendario se publica en las webs oficiales (AEP / WRPF Spain) y se actualiza varias veces al año. Mi rutina: revisar, elegir un meet razonable por fecha/ubicación y proyectar la preparación (8–12 semanas según base).

Para inscribirte, ten a mano:

• Licencia activa en la federación.
• Plazo de inscripción del campeonato (se agotan rápido: pon alarmas).
• Requisitos del evento (documento, pago, a veces aval de club).

Si vienes del gym generalista, te recomiendo competir cerca de casa en tu primera vez. Menos logística, menos nervios.

Paso a paso: licencia, inscripción y confirmación

1. Afíliate: tramita la licencia (formulario + pago).
2. Elige el campeonato: lee el boletín/convocatoria (pesaje, horarios, material).
3. Inscríbete: formulario, tasa y confirmación por correo.
4. Planifica: programa de 8–12 semanas, define openers conservadores y entrena comandos desde ya.
5. Semana del meet: confirma horarios, rack heights (si se piden), equipación y documentación.

Material y equipación para competir: lo obligatorio y lo práctico

La gracia del powerlifting es que no necesitas mucho, pero sí lo correcto.

Obligatorio (casi siempre):

• Maillot (singlet) ajustado.
• Camiseta bajo el maillot en banca (y a menudo en el resto).
• Calcetas altas para peso muerto.
• Cinturón dentro de medidas (si lo usas).
• Rodilleras/muñequeras si el reglamento las permite (dimensiones específicas).
• Zapatillas estables.

Práctico (mi checklist):

• Chándal para calentar; tiza (si se permite).
• Comida/hidratación del día (no dependas de la cafetería).
• Toalla y bolsa/mochila organizada (separa maillot, calcetas, cinturón).

Homologación:

• IPF/AEP: exige marcas/modelos aprobados (consulta la lista oficial IPF).
• WRPF: generalmente más flexible con el material, pero verifica el reglamento específico del campeonato.

Maillot, cinturón, rodilleras, muñequeras y calzado

Maillot: que no haga bolsas; si encaja bien, no lo recolocas entre intentos.

Cinturón: 10–13 mm; prueba ajuste semanas antes.

Rodilleras: talla y rigidez importan (usa truco de bolsas para ponerlas sin romper nada).

Muñequeras: que bloqueen sin cortar la circulación.

Calzado: estabilidad > marca; banca firme, sentadilla según tu ángulo, muerto plano y fino.

Pesaje, comandos e intentos: así funciona el día del meet

El meet es ritmo y orden. Entiéndelo y competirás más tranquilo.

Pesaje

• Llega con margen y documento.
• El pesaje es normalmente 2 horas antes del inicio de la competición.
• Te pesarán en ropa interior o en el maillot.
• Pueden revisar equipación (maillot, cinturón, rodilleras).
• En competiciones internacionales puede haber pesaje 24h antes (consulta el boletín).

Comandos básicos (IPF - pueden variar en WRPF)

Sentadilla:

• "Squat" → inicias el descenso
• Profundidad: pliegue de la cadera debe quedar por debajo de la rodilla
• Al subir y estabilizarte → "Rack" para devolver la barra

Press banca:

• "Start" → bajas la barra controladamente al pecho
• Pausa visible con la barra quieta en el pecho
• "Press" → subes la barra
• Bloqueo completo → "Rack" para devolver

Peso muerto:

• No hay comando de inicio, empiezas cuando estés listo
• Bloqueo completo (hombros atrás, rodillas bloqueadas)
• Baja la barra controladamente (no hay comando de bajada en IPF)

Sistema de validación

Tres jueces evalúan cada intento con un sistema de luces:

• Luz blanca: intento válido
• Luz roja: intento nulo
• Necesitas 2 de 3 luces blancas para que el intento sea válido

Intentos y estrategia

• 3 intentos por levantamiento. Openers seguros (90–92,5% de un día bueno), segundo para asegurar total y tercero para marca/puesto.
• Incrementos mínimos: 2.5 kg entre intentos exitosos (salvo intentos de récord: 0.5 kg permitidos).
• Tiempo: 1 minuto desde que te llaman hasta iniciar el intento.
• Orden: se compite del peso más ligero al más pesado en cada ronda.
• Presenta cambios dentro de los plazos entre rondas.

Rack Heights

Las alturas del rack para sentadilla y banca deben declararse antes de la competición:

• Se numeran desde abajo hacia arriba
• Pruébalas en el calentamiento si es posible
• Anótalas y tenlas claras para no dudar el día del meet

Sala de calentamiento (warm-up room)

• Organízate con tiempo y comparte barra con otros competidores
• Calcula backwards desde tu opener
• No te pases: guarda energía para la tarima
• Lleva tu propio material (bandas, foam roller) si lo necesitas

Errores típicos del debutante y cómo evitarlos

• No entrenar con comandos → nulos tontos.
• Openers heroicos → te rompen el ritmo.
• Llegar tarde al pesaje → cero margen para comer/hidratar.
• No leer el boletín → te pierdes reglas/horarios.
• Desorden en la mochila → estrés a 5 minutos del intento.
• No conocer las rack heights → pérdida de tiempo y nervios.
• Calentar demasiado → llegas fatigado a la tarima.

Costes y presupuesto realista para tu debut (números orientativos)

Los importes varían por federación, temporada y ciudad. Esto es una referencia para no ir a ciegas.

Costes fijos/federativos y de inscripción

• Licencia anual: 25–60 €
• Inscripción por campeonato: 25–60 €

Equipación mínima (homologable/aceptada)

• Maillot (singlet): 25–60 €
• Calcetas altas (peso muerto): 5–15 €
• Camiseta (para banca): 10–20 €
• Cinturón (si usas): 40–120 €
• Rodilleras (si usas): 35–80 €
• Muñequeras (opcional): 15–40 €
• Zapatillas: puedes empezar con las que tengas; si compras específicas: 40–200 €

Logística (si compites fuera)

• Transporte (tren/bus/coche): 20–100 €
• Alojamiento (1 noche): 50–120 €
• Comidas/hidratación del día: 15–40 €

Dos escenarios tipo

A) Debut local, ya tienes cinturón y zapatillas

Licencia (40 €) + Inscripción (40 €) + Maillot (40 €) + Calcetas (10 €) + Camiseta (15 €) = 145 € aprox.

Rango razonable: 100–200 € según precios y promos.

B) Debut fuera de tu ciudad, te falta cinturón

(A) 145 € + Cinturón (80 €) + Transporte (60 €) + Hotel (80 €) + Comidas (25 €) = 390 € aprox.

Rango razonable: 250–500 € según distancia, hotel y marcas.

Consejo: para el primer meet, minimiza logística (compite cerca), compra solo lo imprescindible y mejora material después de vivir la experiencia.

FAQs: dudas rápidas antes de elegir federación

¿Qué federación elijo para empezar? La que cuadre con tus objetivos y calendario. Si te atrae progresar en la ruta clásica internacional, mira AEP/IPF. Si buscas otro formato/ambiente o fechas que te vengan mejor, revisa WRPF. En ambos casos, lee el reglamento.

¿Necesito licencia para competir? Sí, licencia activa en la federación del campeonato. Se tramita online y es anual.

¿Cómo encuentro el calendario? En la web oficial de cada federación (AEP / WRPF Spain) - se actualiza regularmente. Pon recordatorios para no perder plazos.

¿Qué equipo es obligatorio? Maillot, calcetas altas, camiseta (en banca), calzado estable y, si usas, cinturón/rodilleras/muñequeras dentro de medidas. Comprueba homologación si la federación la exige.

¿Se puede competir sin bajar de peso? Claro. Para debutar, rinde donde estás y aprende el proceso. Ya optimizarás clase de peso después.

¿Qué es un "opener"? Tu primer intento en cada levantamiento. Debe ser muy seguro (90-92.5% de tu mejor levantamiento en un día bueno) para entrar en total y quitar nervios.

¿Cómo funciona el sistema de luces? Tres jueces evalúan cada intento. Luz blanca = válido, luz roja = nulo. Necesitas 2 de 3 blancas para validar el intento.

¿Qué son las rack heights? Las alturas donde colocas la barra en sentadilla y banca. Se numeran de abajo hacia arriba y debes declararlas antes de competir.

Enlaces útiles

• AEP (Asociación Española de Powerlifting): powerlifting.es
• WRPF Spain: wrpfspain.com
• Reglamento técnico IPF: powerlifting.sport/rules/codes
• Material homologado IPF: powerlifting.sport/rules/codes/info/approved-list

Conclusión

Competir en powerlifting en España es mucho más sencillo cuando entiendes el mapa: federación, licencia, calendario, reglamento y equipación, y ahora también cuánto te puede costar. Mi receta: elige un meet cercano, tramita licencia, planifica 8–12 semanas, entrena con comandos y llega al día D con openers seguros y una mochila ordenada. Con eso, tu debut será sólido y, probablemente, el comienzo de muchas plataformas más.